Um guia para melhorar sua vida.
Maus hábitos e bons hábitos fazem parte da vida. Todos nós temos hábitos, tanto bons quanto maus, que moldam nossas vidas e podem ajudar ou atrapalhar nosso progresso. O objetivo deste artigo é fornecer um guia para ajudá-lo a quebrar os maus hábitos e criar bons hábitos que, em última instância, levarão a uma vida melhor e mais saudável.
No livro sobre hábitos de James Clear, “Atomic Habits” ou Hábitos Atômicos em português, o autor facilita o processo de criação de qualquer hábito em basicamente 4 leis.
Os hábitos são pequenas coisas que podem trazer mudanças poderosas, para o bem ou para o mal, em nossas vidas. Esta é a premissa deste livro sobre hábitos e comportamento humano.
Para começar, o livro está estruturado em torno do modelo de 4 passos para a formação de hábitos: estímulo; desejo; resposta e recompensa. James Clear apresenta quatro leis da mudança de hábitos, tanto para construir bons hábitos com sucesso, quanto a inversão de cada uma delas para ajudar a quebrar os maus hábitos.
Em outras palavras, se você deseja aumentar a probabilidade de um comportamento, você precisa torná-lo claro do que deve ser, torná-lo uma opção atraente para experimentar, fácil de executar e finalizá-lo com uma boa recompensa para aumentar a probabilidade de o comportamento ocorrer novamente. E, para se livrar dos maus hábitos, a inversão: torne-o invisível; torne-o desinteressante; torne-o difícil e torne-o insatisfatório.
4 Leis da Mudança de Comportamento
1ª lei: torne seus hábitos claros
Para implementar um novo hábito com sucesso, ele precisa ser algo claro e que seja facilmente lembrado. Se o novo hábito que deseja implementar é ler mais antes de dormir, por exemplo, programe um alarme um pouco antes do horário que costuma dormir para lembrá-lo.
Tenha um local horário e específicos onde planeja implementar seu hábito e associe-o a outro hábito que você já tenha. Ser específico sobre o que você deseja e como o alcançará ajuda a dizer não às coisas que atrapalham o progresso, distraem sua atenção e o desviam do curso.
2ª lei: torne seus hábitos atraentes
Um novo hábito precisa ser algo que seja desejável para você. Os hábitos atrativos para nós são significativamente determinados pelo meio em que vivemos, portanto, você deve ingressar em uma cultura em que o comportamento desejado seja um comportamento comum.
Ou seja, conviva mais com pessoas que fazem o que você deseja fazer. Se você quer mudar a sua alimentação e comer de forma saudável, saia para comer com amigos que sejam saudáveis. Se deseja ficar em boa forma, passe mais tempo com amigos que praticam atividades físicas regularmente.
3ª lei: torne seus hábitos fáceis
Nosso cérebro tem aversão a coisas difíceis e a formação de hábitos é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente mais automático por meio da repetição. Ele precisa de estímulos para que sua estrutura mude e se torne eficiente nessa atividade, por isso, quanto mais você repete uma atividade, mais fácil ela se torna a cada dia.
Se quer adquirir um novo hábito com sucesso, precisa colocá-lo em prática. A quantidade de tempo que passa praticando um hábito não é tão importante quanto o número de vezes que você o executa. Para começar, concentre-se apenas em fazer a coisa, mesmo que seus esforços sejam mais fáceis inicialmente do que seus objetivos finais.
Portanto, se quiser começar o hábito de treinar regularmente na academia, por exemplo, para começar, foque na regularidade e não na intensidade de cada treino. O importante é que, se possível, vá para a academia sem faltar para criar uma regularidade e acostumar o corpo e a mente de que a atividade pode fazer parte das atividades diárias, sem sofrimento.
Separe suas roupas de treino e defina o alarme na noite anterior. Se tiver um dia agitado ou não estiver se sentindo bem, não deixe de realizar o treino, apenas faça um pouco menos. Corra por dez minutos em vez de uma hora, faça 10 flexões em vez de trinta. Facilite o quanto for necessário, mas faça. Quanto mais simples você tornar o hábito menos barreiras seu cérebro vai criar.
4ª lei: torne seus hábitos satisfatórios
Para implementar um novo hábito na sua rotina, precisa se sentir bem com isso. Em um mundo ideal, a recompensa por um bom hábito é o próprio hábito. Mas, no mundo real, sabemos que bons hábitos tendem a ser satisfatórios somente depois de fornecer algo a você. Temos mais probabilidade de repetir um comportamento quando a experiência é satisfatória.
No final das contas você quer se reconhecer como o tipo de pessoa que faz e realiza o que deseja, independente do hábito que você queira implementar na sua rotina. Observe seus hábitos para acompanhar sua melhora ao longo do tempo, isso também te dará satisfação.
Mas, claro que ninguém é perfeito e você terá alguns lapsos, mas quando o fizer, tente evitar ter novamente. Além disso, deve criar hábitos que funcionem para você, escolha o hábito que melhor se adapta a sua personalidade, e não o mais popular, pois a identidade é o que vai te ajudar a ter persistência e constância para sustentar um hábito.
O que são maus hábitos e bons hábitos?
O primeiro passo para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos é entender o que são e como diferem. Maus hábitos são comportamentos que geralmente são negativos e podem afetar negativamente nossa saúde e qualidade de vida. Eles podem variar de algo tão simples como morder unhas a algo tão sério como fumar ou beber. Bons hábitos, por outro lado, são comportamentos que são positivos e benéficos à nossa saúde e qualidade de vida. Eles podem variar de algo tão simples como beber água o suficiente a algo tão complexo como assumir um novo hobby ou rotina de exercícios.
É importante reconhecer que maus hábitos não são necessariamente maus em e de si mesmos. Muitos maus hábitos podem ser benéficos em certos contextos. Por exemplo, morder unhas pode ser uma forma de aliviar o estresse. A chave é reconhecer quais hábitos são úteis e quais não são. Isto pode ser feito através de uma auto-reflexão consciente e prestando atenção aos efeitos de seus hábitos em sua vida.
Por que é importante quebrar maus hábitos e criar bons hábitos?
Quebrar maus hábitos e criar bons hábitos é importante por uma série de razões. Antes de tudo, ela pode melhorar sua saúde física e mental em geral. Hábitos que são benéficos à nossa saúde podem nos ajudar a manter a forma e a saúde, enquanto hábitos que são prejudiciais à nossa saúde podem ter um efeito negativo em nosso bem-estar físico e mental.
Em segundo lugar, quebrar maus hábitos e criar bons hábitos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Hábitos que são benéficos para seus objetivos podem ajudá-lo a manter-se concentrado e motivado, enquanto hábitos que são prejudiciais para seus objetivos podem atrapalhar seu progresso e dificultar o alcance de seus objetivos.
Finalmente, quebrar maus hábitos e criar bons hábitos pode ajudar você a viver uma vida mais satisfatória. Hábitos que são benéficos à sua vida podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu tempo, enquanto hábitos que são prejudiciais à sua vida podem dificultar o prazer da vida ao máximo.
Quais são os maus hábitos mais comuns?
Os maus hábitos mais comuns são a procrastinação, morder unhas, fumar, beber, comer demais e passar muito tempo nas mídias sociais. Estes hábitos podem ter um efeito negativo sobre sua saúde, seus objetivos e sua vida.
A procrastinação é o hábito de adiar tarefas e atividades importantes, o que pode levar a prazos perdidos, oportunidades perdidas e um sentimento de estar sobrecarregado. Morder unhas é um hábito que pode levar a danos e infecções nas unhas. O hábito de fumar é um hábito que pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, incluindo o câncer. A bebida é um hábito que pode levar ao alcoolismo e a outros problemas de saúde. Comer demais é um hábito que pode levar ao aumento de peso, o que pode ter um efeito negativo sobre sua saúde física e mental. Passar muito tempo na mídia social pode levar a sentimentos de solidão e isolamento social.
Estratégias para a quebra de maus hábitos
Quebrar maus hábitos não é fácil, mas é possível. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a quebrar os maus hábitos:
Identificar os gatilhos de seus maus hábitos. Os gatilhos são os eventos ou situações que levam ao mau hábito. Identificar os gatilhos de seus maus hábitos pode ajudá-lo a entender porque você se engaja no mau hábito e pode ajudá-lo a encontrar maneiras de evitar ou gerenciar os gatilhos.
Substituir o mau hábito por um bom hábito. Em vez de se envolver com o mau hábito, encontre um bom hábito para substituí-lo. Isto pode ajudá-lo a encontrar uma maneira mais produtiva e saudável de administrar os gatilhos do mau hábito.
Encontre um sistema de apoio. Ter um sistema de apoio pode ajudá-lo a manter-se responsável e motivado para quebrar o mau hábito. Encontre pessoas que possam fornecer incentivo e apoio enquanto você trabalha para quebrar o mau hábito.
Recompense-se. Recompensar-se por não se envolver com o mau hábito pode ajudar a reforçar o comportamento e pode ajudar a motivá-lo a continuar.
“Assim como os átomos são os blocos de construção das moléculas, os hábitos atômicos são os blocos de construção de resultados notáveis.”
Estratégias para a criação de bons hábitos
Criar bons hábitos é tão importante quanto quebrar maus hábitos. Aqui estão algumas estratégias para criar bons hábitos:
Comece pequeno. Começar pequeno pode ajudar você a construir gradualmente o hábito e pode ajudar a evitar que você fique sobrecarregado.
Faça disso uma prioridade. Tornar o hábito uma prioridade pode ajudar a motivá-lo a seguir em frente.
Encontre um sistema de apoio. Ter um sistema de apoio pode ajudar a mantê-lo responsável e motivado.
Criar um plano. Criar um plano pode ajudar a mantê-lo no caminho certo e pode ajudar a garantir que você alcance seus objetivos.
Acompanhe seu progresso. O acompanhamento de seu progresso pode ajudar a mantê-lo motivado e pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo. (Exemplo: Só de ter uma balança e se pesar todos os dias ajudar na sua meta de emagrecimento).
Dicas para desenvolver um estilo de vida saudável
Desenvolver um estilo de vida saudável é uma parte importante da quebra de maus hábitos e da criação de bons hábitos. Aqui estão algumas dicas para o desenvolvimento de um estilo de vida saudável:
Durma o suficiente. Dormir o suficiente é importante para a saúde física e mental. Aponte para sete a nove horas de sono a cada noite.
Tenha uma dieta equilibrada. Comer uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas, vegetais e grãos inteiros pode ajudar a melhorar sua saúde física e mental.
Exercitar-se regularmente. O exercício regular pode ajudar a melhorar sua saúde física e mental. Aponte para pelo menos trinta minutos de atividade física de intensidade moderada a cada dia.
Gerenciar o estresse. A gestão do estresse pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde física e mental. Encontrar maneiras de administrar o estresse, tais como praticar a atenção ou se envolver em técnicas de relaxamento.
Tome tempo para relaxar. Levar tempo para relaxar pode ajudar a reduzir o estresse e pode ajudar a melhorar sua saúde física e mental.
A importância de criar um sistema de apoio
Criar um sistema de apoio é uma parte importante da quebra de maus hábitos e da criação de bons hábitos. Ter um sistema de apoio pode ajudar a manter você responsável e motivado e pode ajudar a garantir que você alcance seus objetivos.
Seu sistema de apoio pode incluir familiares, amigos, colegas ou mesmo profissionais, tais como terapeutas ou treinadores. É importante encontrar pessoas que sejam solidárias e compreensivas e que possam fornecer encorajamento e conselhos. Também é importante encontrar pessoas que tenham objetivos semelhantes e que possam ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Como se manter motivado e no caminho certo
Permanecer motivado e no caminho certo pode ser difícil, mas é essencial para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos. Aqui estão algumas dicas para se manter motivado e no caminho certo:
Estabelecer metas realistas. Estabelecer metas realistas pode ajudar a mantê-lo motivado e pode ajudar a garantir que você alcance suas metas.
Quebre seus objetivos. Quebrar suas metas em pedaços menores e mais manejáveis pode ajudar a mantê-lo motivado e pode ajudar a garantir que você alcance suas metas.
Acompanhe seu progresso. O acompanhamento de seu progresso pode ajudar a mantê-lo motivado e pode ajudar a garantir que você alcance seus objetivos.
Celebre seus sucessos. Celebrar seus sucessos pode ajudar a reforçar o comportamento e pode ajudar a motivá-lo a seguir em frente.
Encontrar um sistema de apoio. Ter um sistema de apoio pode ajudar a mantê-lo responsável e motivado.
Exemplos de pessoas de sucesso que quebraram maus hábitos e criaram bons hábitos
Há muitos exemplos de pessoas de sucesso que quebraram maus hábitos e criaram bons hábitos. Aqui estão alguns exemplos:
Bill Gates é o fundador da Microsoft e uma das pessoas mais ricas do mundo. Ele quebrou o mau hábito da procrastinação e desenvolveu o bom hábito de estabelecer metas realistas e dividi-las em pedaços manejáveis.
Oprah Winfrey é um renomado magnata da mídia e filantropo. Ela quebrou o mau hábito de comer em excesso e desenvolveu o bom hábito de comer uma dieta equilibrada e nutritiva.
Mark Zuckerberg é o fundador do Facebook e uma das pessoas mais ricas do mundo. Ele quebrou o mau hábito de gastar muito tempo com mídias sociais e desenvolveu o bom hábito de fazer pausas na tecnologia e se concentrar em outras atividades.
Conclusão
Quebrar maus hábitos e criar bons hábitos pode ser difícil, mas é possível. A chave é entender o que são maus hábitos e bons hábitos, por que é importante quebrar maus hábitos e criar bons hábitos, e que estratégias e dicas podem ajudá-lo a quebrar maus hábitos e criar bons hábitos. Além disso, é importante criar um sistema de apoio e permanecer motivado e no caminho certo.
Seguindo estas etapas, você pode quebrar os maus hábitos e criar bons hábitos, o que, em última instância, levará a uma vida melhor e mais saudável.
