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SUPERANDO A SÍNDROME DO IMPOSTOR

Como Reconhecer e Mudar essa Crença Limitante?



A síndrome do impostor, fenômeno do impostor ou síndrome da fraude é um fenômeno psicológico que afeta muitos profissionais e pessoas de sucesso. Ela se manifesta como uma sensação de não merecimento de sucesso e um medo constante de ser descoberto como uma fraude. Embora essa síndrome possa parecer confusa e esquisita, ela é mais comum do que você imagina e pode afetar pessoas de todas as profissões e níveis de habilidade.


A síndrome do impostor é descrita como uma combinação de pensamentos negativos, ansiedade e falta de confiança. As pessoas que sofrem dessa síndrome sentem que só conseguiram seus sucessos através de sorte ou de fazer bem o trabalho de outra pessoa. Elas não acreditam que são capazes de ter alcançado seus objetivos por conta própria e sentem-se constantemente como se estivessem enganando os outros.


É um fenômeno pelo qual pessoas capacitadas sofrem de uma inferioridade ilusória, achando que não são tão capacitados assim e subestimando as próprias habilidades, chegando a acreditar que outros indivíduos menos capazes também são tão ou mais capazes do que eles. Não se trata de uma desordem psicológica reconhecida oficialmente, mas ela tem sido o assunto principal de vários livros e ensaios por psicólogos e educadores. Pode ser vista como o oposto do Efeito Dunning-Kruger, em que as pessoas não conseguem ver as suas próprias incompetências.


O estudo da síndrome do impostor começou nos anos 80, quando a psicóloga clínica Pauline Rose Clance descreveu esse fenômeno pela primeira vez. Desde então, muitos outros pesquisadores têm estudado a síndrome e descobriram que ela é comum entre pessoas de sucesso, especialmente mulheres. De acordo com um artigo científico, cerca de 70% das mulheres de alto desempenho relatam ter sentido a síndrome do impostor em algum momento de suas vidas.

A síndrome do impostor pode ter sérias consequências para a saúde mental e o bem-estar das pessoas. Ela pode levar a uma falta de confiança, ansiedade e estresse, o que pode prejudicar o desempenho profissional e pessoal. Além disso, a síndrome pode levar a uma sensação de frustração e desapontamento, mesmo quando a pessoa alcança sucesso.


Felizmente, existem maneiras de lidar e superar a síndrome do impostor. Uma das soluções é trabalhar na autoestima e no auto eficácia, reconhecendo seus próprios méritos e habilidades. É importante lembrar que o sucesso é fruto do esforço e dedicação, e não dá sorte ou da fraude. Além disso, é importante ter uma rede de apoio e buscar ajuda profissional, se necessário.





Como reconhecer os sintomas da Síndrome do Impostor?


A síndrome do impostor pode ser difícil de reconhecer, pois pode ser disfarçada como baixa autoestima ou falta de confiança. Aqui estão alguns sintomas comuns que podem indicar a presença da síndrome do impostor:


  1. Sensação de fraude: sentir que você não é merecedor do seu sucesso e que eventualmente será descoberto como uma fraude.

  2. Autoconfiança fraca: sentir-se inseguro e insuficiente, mesmo quando é bem-sucedido.

  3. Autocrítica severa: ser muito duro consigo mesmo e minimizar seus sucessos.

  4. Pânico ou ansiedade antes de apresentações, entrevistas ou tomar uma decisão importante: temer ser descoberto como uma fraude.

  5. Medo do fracasso: temer o fracasso, pois pode confirmar sua sensação de insuficiência.

  6. Dificuldade em aceitar elogios: reagir com desconforto ou negar elogios e reconhecimento. (Crença de Merecimento).


Se você reconhece esses sintomas em si mesmo, é importante procurar ajuda profissional para lidar com a síndrome do impostor. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar na sua autoestima e confiança e a encontrar maneiras de lidar com seus pensamentos negativos.


Como reverter esta situação?


Tão comum e pode afetar pessoas de todas as profissões e habilidades. No entanto, existem maneiras de lidar e superar essa síndrome. Aqui estão algumas dicas para reverter a situação:


  1. Reconheça seus méritos: é importante lembrar que o sucesso é resultado do esforço e dedicação, e não dá sorte ou fraude. Reconheça suas habilidades e méritos, e se permita sentir orgulho de seus sucessos.

  2. Mantenha uma perspectiva positiva: tente não se concentrar apenas nos seus erros ou insuficiências. Em vez disso, enfatize suas realizações e as coisas positivas que você tem a oferecer.

  3. Fale sobre suas preocupações: ao compartilhar suas preocupações com alguém de confiança, você pode obter suporte e encorajamento. Além disso, é importante buscar ajuda profissional, se necessário.

  4. Tenha um grupo de apoio: ter uma rede de pessoas positivas e encorajadoras pode ser uma grande ajuda para superar a síndrome do impostor. Busque conexões com outros profissionais ou comunidades que possam oferecer suporte e compreensão.

  5. Aprenda a lidar com o fracasso: é importante lembrar que o fracasso é parte do processo de aprendizagem e crescimento. Aprenda a lidar com o fracasso de forma positiva e não se culpe por ele.


Em geral, a chave para reverter a síndrome do impostor é trabalhar na confiança e autoestima, reconhecer seus méritos e habilidades, e ter uma rede de apoio positiva.


Busque ajuda profissional se necessário e não tenha medo de compartilhar suas preocupações com outras pessoas.


 


1 Comment

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Guest
Feb 02, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

Muito bom!

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